Sziasztok!

Ma a legeslegkedvencebb edzéstípusomról szeretnék írni és arról, hogy ez milrt is olyan jó.

A HIIT-tel vagyis a High-intensity interval training-gel szerintem már mindenki találkozott aki az ügyben keresgél a neten, hogy hogyan tud legkönnyebben lefogyni. Vagyis nem legkönnyebben de a leghatásosabb módszerrel. Én legalábbis így találkoztam vele. Aztán megnéztem 2 videót és mint teljesen kezdő sportoló rájöttem, hogy ha megpusztulok se tudom megcsinálni. Azért mégis megpróbáltam és láss csodát 10 percen belül vert a víz, kifulladtam és nem tudtam tovább csinálni. Persze írták mindenhol, hogy ez nem kezdőknek való sport fajta, de maga kárán tanul ugye az ember. Ezután picit félre raktam, tornázgattam, zumbázgattam, elkezdtem futni de aztán teljesen abba hagytam a sportolást. Mindennek 3 éve. Ugyan ebben az időszakomba találkoztam az Insenityvel, ami egy HIIT-re épülő nagyon brutál edzés forma. Megpróbáltam azt is, nos az még inkább nem ment.

Amikor újra elkezdtem sportolni, kb 1,5 éve akkor ugyan ezen a fázison végig mentem, hogy kellene HIIT-ezni de nem merek. Ennek ellenére nem adtam fel, és Youtubon kezdtem keresgélni Low Impact HIIT edzéseket. Ezek meghozták a várva várt csodát. Imádtam csinálni. 30 perc, nagyon elfárad az ember de izzad mint a paci és úgy érzi, hogy most aztán mindenét átmozgattam. Emellett ugyan úgy futottam és más edzés formát is kipróbáltam. Ahogy egyre jobban erősödtem úgy egyre keményebb HIIT edzéseket csináltam.

Végül újra neki álltam az INSENITYNEK. Mindenkinek ajánlom, hogy keressen rá, járjon utána, mert nagyon élvezhető, nagyon fárasztó és merem állítani néha még lelkileg is megterhelő edzés forma, ami iszonyat látványos ha a fogyás a cél.

A következő állomása a HIIT edzéseknek amikor felfedeztem magamnak Péntek Enikőt. Nála csodásabb magyar edzőt én még nem találtam. Az ő edzései is nagyon brutálok. Vettem már részt élő edzésén is, illetve youtubon neki si számos edzése fenn van, akár hosszú fittarénás edzések akár rövid sűrített mini feladatsorok. Ez a nő egyszerűen tökéletes. A stílusa imádnivaló, az edzéseitől meghalok. De élvezem és előszeretettel csinálom. Enikő honlápján fel lehet iratkozni akár hírlevélre is, ahol edzésterveket küld és motivációs levelekkel támogatja a zónázóit.

Most, hogy bemutattam a saját HIIT utamat, beszéljük arról, hogy miért is jó.

1, Időhatékony

Egy jó HIIT nem tart tovább 25-30 percnél, hiszen ez alatt a testet a gyorsan megemelkedő pulzus miatt akkora hatás éri, hogy nem érdemes/ajánlott tovább feszíteni  húrt. Ezenfelül nem is szükséges. Nagyon gyorsan beindul a zsírbontási folyamat, nem úgy mint egy lazább cardio esetén ahol 20-25 perc után kezdődik meg a zsírbontás.

2, Mindenen átmozgatja

A gyakorlatsorok (neten rengeteg található) úgy vannak felépítve, hogy minden izomcsoportodat megmozgatja. Miközben ugrálsz a kezeddel kalimpálsz, hogy az is mozogjon, fordítod a törzset, emeld a lábad egyszerre, így akár több izomcsoportot is mozgatsz .

3. Leghatékonyabb zsírégető

Mint ahogy írtam, gyorsan emelkedő pulzus-> biológiai folyamatok gyorsabban bedurrannak->olvad rólunk a kis zsrípárna

Vannak persze hátrányai is a HIIT-nek, amelyek felett nem szabad elsuhanni. Mint ahogy én is írtam, az elején nem bírtam és rosszul is lettem tőle. Ez is azt támasztja alá, hogy kezdőknek NEM AJÁNLOTT. Nagyon veszélyes tud lenni, amikor egy tapasztalatlan ember hirtelen neki vág, így ajánlom ne kezdjetek bele. Szépen bele kell melegedni ebbe is. Ezen felül, nagyon sok túlsúllyal rendelkező embereknek szintén nem ajánlott mert nagyon megterhelő tud lenni az ízületeknek a sok ugrálás.

Így röviden összefoglalva ennyit szerettem volna az én kedvenc edzés fajtámról!
Néhány videó linkjét megosztom, ezek nagyon jó kezdő HIIT edzések:

Tabata edzés (a HIIT egyik alfaja, 20 mp munka, 10 mp pihenés négyszer)

Egyik kedvencem Péntek Enikőtől

 Insenity bemutatója

Remélem kipróbáljátok ezt az edzésformát és imádni fogjátok!

Mosolygós napot,

Dóri